Atendimentos nutricionais

O acompanhamento nutricional sem dietas é para mim?

Se você:

Está cansado(a) de pular de uma dieta para outra tentando chegar a determinado peso ou tamanho corporal;
Passa grande parte do dia se preocupando com o que você comeu (ou não comeu) ou com a aparência do seu corpo e essas questões ocupam muito da sua energia;
Fica constantemente num ciclo de “tudo ou nada” (por exemplo: entra num modo “vou seguir esse planejamento alimentar perfeitamente” ou num modo “dane-se, vou comer qualquer coisa“);
Se percebe comendo muito mais do que as pessoas ao redor parecem conseguir comer;
Vêm de anos tentando “consertar” seus hábitos alimentares, seu corpo ou a si mesmo – mas nada parece funcionar;
Está buscando uma forma intuitiva de comer, sem mitos e regras externas;
Quer se relacionar melhor com seu corpo e se libertar da ideia de que seu corpo deve mudar de forma e/ou tamanho para ser um “bom” corpo.

Um acompanhamento nutricional sem dietas é para você!

Como funciona um acompanhamento nutricional sem dietas?

Eu sei que abrir mão das dietas pode não ser fácil. Para muitas pessoas, esse é o jeito que elas conhecem para lidar com sua alimentação. Além disso, vivemos numa sociedade que o tempo todo traz mensagens relacionadas à alimentação (ou melhor, às dietas), normalmente trazendo mensagens confusas e que geram culpa: parece que como comemos e nosso corpo estão sempre “errados”, não é mesmo?

Como uma nutricionista que trabalha com alimentação intuitiva e com questões que levam as pessoas a terem uma relação conflituosa com sua alimentação e imagem corporal, ajudo-as a construírem um relacionamento saudável com a comida e seus corpos. É possível chegar num lugar no qual você faz suas escolhas alimentares com confiança, conforto e autonomia. Também é possível chegar num lugar no qual você pode acolher mais seu corpo.

No acompanhamento nutricional sem dietas, te ajudo a se afastar da mentalidade de dieta, dos ciclos de “tudo ou nada”, dos momentos de compulsão e culpa. Nesse processo, é importante entendermos o que você come, mas mais que isso, precisamos entender como você come, com quem, onde, o que te motiva a fazer determinadas escolhas, como você planeja sua alimentação, entre muitas outras coisas. O contexto da sua alimentação é extremamente importante! Nesse processo, você vai adquirindo mais autoconsciência, vai se reconectando com as mensagens que seu corpo tenta passar de fome e saciedade, vai aprendendo a confiar em si mesmo novamente e a se sentir mais confortável e confiante com seu corpo atual (independentemente do seu tamanho e peso corporal). O objetivo final desse acompanhamento é que você tenha autonomia com a sua alimentação!

Apesar de não sair da sessão com uma dieta, você vai sair dela com um ponto a ser trabalhado até a próxima sessão e o passo-a-passo de como você vai fazer para colocar esse ponto em prática. A ideia é que você experimente, ou seja, eu não espero que as coisas mudem imediatamente de uma sessão para a outra. Porém, se tivermos espaço para testar algo que conversamos, temos a possibilidade de entender se funcionou ou não funcionou, se foi fácil ou difícil, se foi válido, etc. A partir dessas experiências, podemos seguir para um próximo ponto (caso tenha sido uma experiência válida) ou podemos rever e repensar algum ponto (caso tenha sido uma experiência ruim).

Como são as sessões?

As sessões são individuais e, normalmente, acontecem quinzenalmente ou semanalmente. Nas sessões, lhe ofereço um espaço seguro e sigiloso para trabalharmos a sua relação com o seu corpo e com a comida. As consultas são trabalhadas sob os princípios da abordagem “Saúde em Todos os Tamanhos”, e de acordo com os modelos de Alimentação Intuitiva e Comer com Atenção Plena. Os encontros podem acontecer de forma online (neste caso, é importante que você possa ter um lugar reservado, privativo e com acesso à internet) ou presencial – a sala fica no bairro de Moema, São Paulo (SP), próximo à estação Moema do metrô, linha lilás.

Veja alguns depoimentos de quem fez acompanhamento nutricional comigo:

S.
A Mariana é uma excelente profissional, desde o primeiro contato sempre foi muito acolhedora e demonstrou domínio em assuntos de alimentação e saúde. A abordagem sem dietas me trouxe liberdade e automonia. Estou aprendendo a me conhecer melhor, ser mais gentil comigo mesma e estar em paz com minha saúde mental e emocional também. Além de ter uma alimentação mais saudável e contínua busca por estilo de vida mais saudável e feliz, sem contar calorias, pontos, macronutrientes e todas essas coisas que fazia em dietas. Após mais de um ano seguindo nessa abordagem, passei por diversos exames laboratoriais e tive resultados dentro dos valores considerados normais. Independente do meu peso, tenho uma vida saudável e estou aprendendo cada vez mais como melhorar. A Mariana tem uma excelente formação acadêmica e traz novos pontos e respostas as minhas dúvidas sempre baseadas em fontes e estudos fidedignos. Além disso, ela me proporciona dicas fáceis e gostosas de se implementar. Agradeço muito o trabalho dela e me sinto segura e feliz com esse caminho que seguimos. E um diferencial que eu amo é que conversamos muito mais do que nutrição. Falamos sobre emoções, autoestima, aceitação corporal e como as mudanças da vida me afetam como todo. Super recomendo a Mariana como profissional e a abordagem que ela segue e gostaria que muito mais pessoas tivessem acesso a tudo isso!

A.
Cuidar da alimentação sempre foi um tema relevante na minha história. Altos e baixos caracterizaram grande parte dela, principalmente considerando as mudanças, pequenas e grandes, que se sucederam. Durante a pandemia e todo tormento emocional que ela causou pude ter o acompanhamento da Mari, que me mostrava, a cada encontro, de forma atenciosa, gentil e simples, outras formas de lidar com algo tão essencial e muitas vezes tão desafiador – me alimentar bem. Os atendimentos me punham pensar em formas mais práticas de incluir hábitos saudáveis no meu dia a dia, a compreender as novas demandas com as quais estava lidando, a me permitir (errar, acertar, tentar de novo, me recompensar) e me ajudaram a olhar também para significados mais profundos que eu tinha – e tenho – na relação com a comida. Estar com a Mari a cada semana era realmente sentir alguém de mãos dadas avançando no meu tempo e de forma perspicaz e coerente.

K.
Meu processo com a Mariana foi bem importante na minha jornada de autocuidado. Me dei conta que nunca soube, de fato, o que era saciedade antes dele. Achei que saciedade era estar com a barriga cheia, e descobri sensações corporais tão diferentes depois disso. Durante o processo fomos caminhando juntas e descobrindo necessidades e padrões que não eram vistos. Descobri minhas fomes emocionais e os gatilhos para elas. Melhorei muito minha alimentação e relação com a comida. Sou muito grata a Mariana por ter me conduzido nesse processo.

I.
Quando comecei as consultas com você, Mari, não tinha muita confiança se daria certo. Confesso que me assustei ao ouvir que não haveria um cardápio para seguir nem uma receita mágica que me faria perder X quilos em duas semanas! Mas resolvi apostar: estava insegura em relação à minha alimentação. Sempre soube o que era saudável, sempre soube fazer dietas milagrosas e sempre perdia peso, mas sempre voltava a ganhá-lo e na maioria das vezes mais peso do que antes de iniciar a dieta. Era um ciclo: ganho de peso, tristeza, dieta, resultados, alegria, tristeza por não comer, comer em excesso, ganho de peso, tristeza…. Enfim, para mim comer de tudo era sinônimo de alegria temporária, pois imediatamente depois viria o ganho de peso e o tormento da dieta reiniciaria. Esse foi o ciclo alimentar de minha vida dos 10 aos 35 anos, quando comecei as consultas com você. Conseguimos resolver coisas simples que me deram um novo direcionamento: aprendi quando estou satisfeita, a comer devagar, a apreciar o chocolate, a distinguir quando estava com fome ou quando estava ansiosa, a escolher alimentos de acordo com minha fome, a respeitar meu corpo, a ouvir meu corpo, regatei o prazer em preparar meu alimento, a cozinhar para mim e para minha família e principalmente a dizer NÃO – essa pra mim foi a grande descoberta! Aprendi que não preciso comer tudo o que me oferecem e que se algo não está bom não preciso comer até o final, posso descartar. Aprendi que haverá dias bons e dias não tão bons assim, nos quais comerei um pouco ou bem a mais do que o esperado – e que isso está ok, faz parte do processo da vida, é só manter a calma e voltar para uma alimentação cotidiana que tudo se estabiliza. Aprendi que nas férias posso ganhar um pouco a mais de peso pois estou exposta a uma dieta diferenciada, e que isso não vai interferir em minha vida posteriormente, pois meu corpo é inteligente e logo após voltar de férias e voltar à minha alimentação de rotina, meu corpo retornará ao peso de antes. É preciso calma, sempre! 😉 Aprendi que os restos de comida de minhas filhas são restos, e que se eu colocasse menos quantidade para elas comerem, não sobrariam restos! – parece bobo, mas foi muito importante aprender isso! Hoje, como de tudo, há mais de um ano e meio não faço dieta restritiva, emagreci 13 quilos nesse período e meu peso está estável desde novembro. Passei a fazer mais atividade física, a gostar mais de mim e minha imunidade aumentou – não peguei nenhuma gripe forte durante esse tempo todo (antes ficava doente pelo menos 1 vez por semestre, tendo que tomar antibióticos e antiinflamatórios). Mari, querida, sua participação em minha vida foi surpreendente, diria que foi um divisor de águas. Se tenho paz ao me alimentar, se como doces ou bebo cerveja sem culpa, devo isso a você, que me fez enxergar a beleza da alimentação saudável, do respeito ao corpo e de parar para apreciar os alimentos em uma sociedade na qual não paramos para quase nada mais… Paro para prestar atenção à minha fome, à minha sede, e é muito bom saber identificá-las! 😉 Obrigada por mudar minha relação com a alimentação, por me fazer enxergar e sair do ciclo de dietas insanas e por ter tido tanta atenção e paciência ao me conduzir por este caminho!

I. C.
As nossas consultas foram perfeitas para meu entendimento de comer saudável! Aprendi que saciar é ter controle do que come e não somente comer e comer tudo! Saciou? Acabou! Mesmo que esteja sobrando 1 batatinha ou uma colherada! Aprendi a colocar comida de verdade no dia a dia e em todos os horários. Comer sempre é um evento e não se privar é a melhor escolha. A comida é minha amiga e tenho que me sentir bem. Escolhendo, comendo, e vivendo rs! Gratidão por nossas trocas!❤

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